[...] a nie pieszczoty możesz dołożyć wiosłowanie na górę pleców (ale nie musisz, pracują trochę w drążku i wyciskaniu) ...i tyle aha, przysiad jak było na początek i staraj się układać ćwiczenia w układzie push/pull: przysiad/martwy wyciskanie płaskie/wiosłowanie drążek/wyciskanie stojąc itp... Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-07-02 14:49:12
Mozesz zrobić FBW 15-10-5 ale wtedy korzystaj z gotowego planu WODYNA lepiej. Split ok ale potrzebne by były 4 dni treningowe. FBW 5x5 jeśli masz dobrą technike w podstawowych bojach. Mozesz też pozmieniać ćwiczenia w tym FBW które miałeś. Możesz zrobić push/pull/nogi jeśli nie masz 4 dni dla splita tylko 3. Pzdro
Czyli zmienić plany Treningowy? Myślę że fajny by był Góra dół albo push pull ale mam tylko 3 dni w tyg bo matura w tym roku.Poza tym czasami mam wrażenie że w Fbw miałem problem z regeneracją małych partii.Podczas jednego treningu nie zrobiłem tricepsu i miałem więcej siły na wyciskaniach na następnym treningu. Zmieniony przez - KlataJakUPirata [...]
Witaj. Tez o tym myslalem lecz myslisz ze push pull legs bylby dobrym planem pod hipertrofie? Czy robienie klatki plecow nog raz w tyg ma sens? Pozdrawiam Zmieniony przez - ryan65 w dniu 2019-10-06 12:21:08
[...] to dość spora ta objętość treningowa. Ja bym nieco zmniejszył ilość ćwiczeń na poszczególne partie mięśniowe i nie wiem czy nie lepszym pomysłem byłoby Ci dać po prostu push pull i wykonywać je zamiennie. A jakie były efekty na wcześniejszym planie fbw? Nie myślałeś żeby wziąć dalej taką formę planu ale zrobić na przykład 2 plany treningowe [...]
[...] na przykład wyciskanie hantla na tył uda. Nie wykonujesz przysiadów czy martwego ciągu. Taki ten trening bez ładu i składu, masz całą masę zbędnych ćwiczeń. Jak masz tylko 3 dni treningowe to jakieś push pull, albo fbw będzie lepszym wyjściem i przede wszystkim trzeba dać do planu treningowego same najważniejsze ćwiczenia bez zbędnych dodatków.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] + ew. uzupełniających twoje braki.Też wielostawowych! Chcesz przejść na wyższy poziom,więc zacznij robić partię 2x w tygodniu. Jaki split? To już twój wybór.Opcji jest multum: push/pull góra/dół przód/tył korpus/kończyny ... Plus dziesiątki hybryd.Wybieraj,rozłóż na 3/4 dni w tygodniu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-21 14:22:06
[...] ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Da sie to jakos pogodzic, proponowalbym FBW, z teo wzgledu, ze da Ci wiekszy zakres mozliwosci a push/pull je ogranicza co przy 2 dnowym trenignu +1dniu z takim sprzetem moze sie nie sprawdzic. Gdybys chociaz mial sztange z obciazeniem w jakis dzien pomiedzy [...]
Skoro zależy Ci na 3 dniowym systemie, weź sobie PUSH/PULL. Nogi to potężna partia mięśniowa/nie zaleca się ich łączyć z żadną inną grupą. Regulamin działu = ankieta.
[...] 2g -węglowodany: schodze do 1g/kg m.c. -tłuszcz: x (omega3/6, orzechy, ryby morskie) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prop 100mg eod w trakcie 8. TRENING: push/pull 9. CEL CYKLU: wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN [...]
[...] masz. Co do planu, zły podział partii przy priorytecie ramion. W dodatku po zobaczeniu ćwiczeń przy plecach jestem święcie przekonany, że nigdy nie miałeś do czynienia z martwym ciągiem. Jak chcesz częściej ćwiczyć łapy to lepszy będziesz push&pull przy twoim stażu. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html ETAP V/VI
niechce push&pull. Niepodałem wyniku podstawowych ćwiczeń ponieważ niemam tyle obciążenia żeby sprawdzić. Podaj co z czym ćwiczyc. Trening 4 dniowy czy lepiej dla mnie będzie 3 dniowy. Kreatyny niedostarcze z jedzenia tyle ile potrzebuje. Oglądałem filmik na youtube to mówili że nietrzeba diety dokładnej tylko jeść o połowe więcej
Cześć, Zacznij powoli od jakiegoś FBW, może push pull legs. Zobacz jak sie będziesz czuć. Przy problem z ciśnieniem, uciąłbym lekko kcal, a najlepiej udał się do dietetyka, który rozpisze CI prawidłowo dietę. Co do treningów, zobaczysz z czasem jak sie czujesz i czy możesz mocniej cisnąc, każdy organizm jest inny.
6 sesji w tygodniu to za dużo, chyba ze jesteś na bombie. 4 są optymalne i wtedy nie trzeba kombinować, góra/dół ciała lub push/pull. Dla naturala jedna z lepszych opcji.